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Eli
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In Topic: Comer ou suplementar? Eis a questão!
Yesterday, 10:10
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Meu professor mandou substituir a Caseína por ovos ou batata doce, esqueci de mencionar isso hehe
É uma substituição no mínimo curiosa, para não falar de estranha, ele trocou proteína por carboidrato. Claro que batata doce é uma excelente fonte de carboidratos para quem faz fisioculturismo, mas o de praxe seria trocar a caseína por outra fonte de proteína. Mesmo assim a dieta continua boa por continuar tendo um número quantidade grande de proteina, mas do que o necessário até.
Comendo assim e malhando para valer você vai ter um bom crescimento muscular.
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E não é um sanduíche, o arroz e feijão não estão marcados porque são o básico no almoço e na janta, precisam estar presentes.
Heheh, Tá ok então... Mas se tem arroz e feijão o pão até que se faz desnecessário, principalmente se for arroz integral, o melhor.
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Batata doce é bem melhor. E também estou admirado com o cardápio do Ellion, é muito bom.
Se tiver algum contra sobre gergelim em excesso avise, pois exagero bastante nele hehehe.
In Topic: Comer ou suplementar? Eis a questão!
19 maio 2012 - 09:46
A dieta é interessante, mas você disse que não tem suplementação. Na hora do aperto que é no pré e no pós-treino você tem que tomar 2 dosadores de caseína.
Seus pais não reclamam do seu almoço ser um sanduba de frango, não?
Pena que tenho que ficar parado um tempo, estava ganhando massa muscular de boa, mas minha dieta era bem diferente. Olha só:
5:00 - Café da Manhã 1
2 - Bananas
1 - Colher de Sopa de Gergelim
1 - Colher de Sopa de Aveia
TREINO - Malhava pela manhã...
7:30 - Café da Manhã 2
2 - Fatia de Pão 12 Grãos
1 - Hamburger/Kibe de Soja
1 - Verduras e Legumes para acompanhar
1 - Shake de Proteína de Soja
Lanche da Manhã (Castanha ou amendoim e uma fruta)
12:30 - Almoço
3 - Colheres de Sopa de Arroz Integral
2 - Conchas de Feijão
1 - Colher de sopa de Ervilha
1 - Colher de sopa de Milho Verde
1 - Colher de sopa de Gergelim
Tomate, Alface, Cebola e Pimentão nunca faltam... e quando tem adiciono couve-flor, rúcula e brocolis.
Às vezes purê de batata ou girimum/abobora
Lanche da Tarde (Castanha ou amendoim e uma fruta)
19:00 - Jantar
Eu nunca faço muita questão do jantar, como um pouco do que tiver... Batata Doce ou Inhame ou Macaxeira ou Cuscuz mesmo, lol, com gergelim e uma banana fatiada empanada.
21:00 - Shake de Proteína
...
Esse ao menos era o meu ideal quando eu malhava, ainda me empurram ovo ou queijo de vez em quando. Então confesso que nos últimos dias estou mais para ovo-lacto do que vegano. Mas ontem mesmo já voltei a minha dieta natural. E não sou tão robótico, então muitas vezes mudo coisas aí ainda mais agora que estou sem malhar então parei com os shakes faz tempo. Voltando a malhar eu volto a tomar.
Seus pais não reclamam do seu almoço ser um sanduba de frango, não?
Pena que tenho que ficar parado um tempo, estava ganhando massa muscular de boa, mas minha dieta era bem diferente. Olha só:
5:00 - Café da Manhã 1
2 - Bananas
1 - Colher de Sopa de Gergelim
1 - Colher de Sopa de Aveia
TREINO - Malhava pela manhã...
7:30 - Café da Manhã 2
2 - Fatia de Pão 12 Grãos
1 - Hamburger/Kibe de Soja
1 - Verduras e Legumes para acompanhar
1 - Shake de Proteína de Soja
Lanche da Manhã (Castanha ou amendoim e uma fruta)
12:30 - Almoço
3 - Colheres de Sopa de Arroz Integral
2 - Conchas de Feijão
1 - Colher de sopa de Ervilha
1 - Colher de sopa de Milho Verde
1 - Colher de sopa de Gergelim
Tomate, Alface, Cebola e Pimentão nunca faltam... e quando tem adiciono couve-flor, rúcula e brocolis.
Às vezes purê de batata ou girimum/abobora
Lanche da Tarde (Castanha ou amendoim e uma fruta)
19:00 - Jantar
Eu nunca faço muita questão do jantar, como um pouco do que tiver... Batata Doce ou Inhame ou Macaxeira ou Cuscuz mesmo, lol, com gergelim e uma banana fatiada empanada.
21:00 - Shake de Proteína
...
Esse ao menos era o meu ideal quando eu malhava, ainda me empurram ovo ou queijo de vez em quando. Então confesso que nos últimos dias estou mais para ovo-lacto do que vegano. Mas ontem mesmo já voltei a minha dieta natural. E não sou tão robótico, então muitas vezes mudo coisas aí ainda mais agora que estou sem malhar então parei com os shakes faz tempo. Voltando a malhar eu volto a tomar.
